Sở hữu vẻ đẹp hoàn mỹ với 6 bài tập yoga
Nói đến yoga bạn nghĩ ngay đến vẻ đẹp tâm hồn lẫn hình thể
. Yoga có tác dụng lưu thông khí huyết, đem lại sự khỏe mạnh ngay từ bên trong từ đó giúp bạn sờ hữu làn da khỏe mạnh, trẻ trung và thân hình eo thon.
Cobra
Bài tập yoga với tư thế con rắn (cobra) giúp căng ngực, vai và bụng , săn chắc mông, kích thích các cơ quan bụng, giảm căng thẳng, giảm các cơn đau thần kinh tọa.
Thực hiện:
Bước 1: bạn nằm nghiêng lên sàn nhà, duỗi thẳng chân, các ngón chân chạm sàn. Hai tay chống dưới sàn nhà, căng vai ra, khuỷnh tay sát vào cơ thể.
Bước 2: Nhấn đầu ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn nhà. Hít thật sâu, duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực khỏi sàn nhà.
Bước 3: Căng bả vai sau đó ngửa người ra phía sau, ưỡn xương sườn bên về phía trước. Nâng qua đầu xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn về phía trước, uốn cong cột sống.
Tin tức làm đẹp: Điểm danh những thức uống hàng đầu cho mùa đông này
Camel
Tư thế yoga con lạc đà (camel) rất có ích cho hệ tiêu hóa và sinh sản.
Thực hiện
Bước 1 : Quỳ xuống với đầu gối và hông dang rộng hai bên, đùi vuông góc với sàn nhà. Xoay đùi nhẹ vào bên trong, khép hông lại. Giữ mông ổn định.
Bước 2: Đặt bàn tay lên lưng và xương chậu của bạn, ngón tay hướng xuống đất. Đẩy bàn tay từ xương chậu xuống xương cụt. Ưỡn xương cụt về phía trước, đùi đẩy về phía sau. Hít vào, nâng ngực cao lên bằng cách nhấn bả vai xuống thấp so với xương sườn.
Bước 3: Giữ ổn định vị trí của xương cụt và bả vai, đầu thẳng, cằm gần ngực, tay đặt lên xương chậu. Chạm tay vào bàn chân trong khi giữ đùi thẳng đứng với sàn nhà. Hơi nghiêng đùi lệch một chút so với phương vuông góc, xoay nhẹ chạm một tay vào chân. Rồi nhấn đùi lại về vị trí thẳng đứng, xoay eo về lại vị trí ban đầu. Làm tương tự để chạm tay còn lại vào chân cùng bên.
Bước 4: Thả lỏng xương sườn trước, nâng xương chậu lên về phía xương sườn. Rồi nâng xương sườn lên từ xương chậu. Giãn xương sống dài hết mức có thể. Lòng bàn tay giữ chặt lấy gót chân. Xoay nhẹ cánh tay ra ngoài, đưa tay về trước ngực.
Bước 5: Giữ tư thế này trong trong 30 giây đến một phút. Khi nghỉ, đặt tay ngang hông. Hít vào và nâng đầu và eo lên bằng cách chống tay vào hông.
Fish
Bài tập yoga tư thế con cá ( Fish ) có tác dụng giúp căng làn da, loại bỏ mỡ thừa ở các vị trí như bụng, hông, đùi trong cơ thể.
Thực hiện
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong lên, bàn chân đặt trên sàn. Hít vào, nâng khung xương chậu nhẹ lên khỏi mặt sàn. Trượt bàn tay trên mặt sàn dưới mông bạn, lòng bàn tay úp xuống. Đặt mông trên mu bàn tay (giữ mông không nhấc lên khỏi tay bạn khi thực hiện tư thế này).
Bước 2: Hít vào và dồn trọng lượng cơ thể vào cánh tay, khuỷu tay, đẩy ngực về phía trước, nâng đầu và bụng lên khỏi sàn nhà. Sau đó, thả lỏng đầu về vị trí cũ.
Bước 3: Bạn có thể cong đầu gối hay duỗi thẳng chân. Giữ tư thế trong 15-30 giây, thở nhẹ nhàng. Với một hơi thở ra bạn hạ đầu và eo xuống sàn. Co đùi về bụng, ép chặt.
Triangle
Bài tập yoga với tư thế tam giác (Triangle) giúp cải thiện vùng bụng, tang cường độ dẻo dai cột sống, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Thực hiện
Bước 1: Ðứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.
Bước 2: Hít vào rồi thở ra. Nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải cong về phía trái và chạm vào tai phải. Giữ hơi thở vài giây.
Bước 3: Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải với cánh tay trái cong về phải.
